nogi i

[...] na modlitewniku 5x12p Przysiad przedni ze śmiesznym ciężarem 30 kg (WTF!!) zakwasy po poniedziałkowych dropach + obawa, przed jutrem w pracy. Martwy w 4 serii 80 kg ale nogi prosiły o litość Skos dodatni 5x17,5- klatka była wycieńczona już na rozgrzewce ;( barki śmieszne 8 kg, a ręce dygotały z california press wyszedł francuz ale 20kg [...]

[...] francuskie leżąc z przed czoła 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantla siedząc 10/10/10 <- stały cieżar możę być? 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 nogi-piątek 1. przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8 3. wykroki ze sztangą 12/10/8 4. wyprosty nóg na maszynie (czwórki) 12/10/8 5. uginanie nóg na maszynie (dwójki) 12/10/8 [...]

jeszcze nie napisałem jakim sprzętem dysponuję ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hankielek(1 niestety) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na której można robić pompki(tzn. na jej poręczach)

Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Mam pytanie jeszcze czy lepiej robic FBW 3 razy później kardio w moim przypadku interwały czy lepiej split poniedziałek klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki i po kazdym treningu brzuch + kardio czyli interwały?

[...] MIĘŚNI" ...::: http://www.sfd.pl/temat32027/ :::... Ale ok zmienię te połączenia na te co mówiłeś poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki --> Zastanawiam się też nad zmianą: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC --> Oraz ciągle [...]

Klata, tricpes i biceps to nie Twoje całe ciało. Gdzie plecy, barki, nogi, przedramie? Poczytaj więcej.

poczytaj i jak masz jakas profesjonalna silownie a nie chcesz na nia chodzic sprobuj przejsc sie na nia mimo wszystko przecwiczyc nogi - chociaz raz na dwa tygodnie

kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch... w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...

Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

Tył barków sobie daruj-zrobisz go przy ćwiczeniach na grzbietu. Kaptury zrób z resztą grzbietu i przenieś tam również biceps. Triceps dobrze Ci "wejdzie" po klatce i barkach. Wówczas 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Nogi zostaw sama bądź dodaj do tej sesji treningowej brzuch. Wypadałoby dołożyć coś, bo 3 cwiczenia na połowę ciala to jednak za mało. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

[...] jedziesz w treningach. proste cukry nie! złożone tak! cukierki nie! makarony, ryże, fasole, mód nie słodzony i inne takie tak! po drugie nie wiem czy dobrze jest pomijać nogi. to niejest tylko kwestia nierównomiernego rozwju i nóżek patyczków ale również kwestia nierównomiernego rozwoju siłowego. plecy! golny grzebiet. grosz do grosza, [...]

Zrobiłbym normalny przysiad tylko że ja nie mam stojaków, to samo tyczy się podciągania-brak drążka.Więc jedynie wiosłowanie mogę dodać ale czy nie będzie za dużo wtedy serii na plecy i czy nie będą się ze sobą "kłócić"? Rozumiem że cały plan wyglądałby tak: Nogi: Przysiady hack 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 2s Klatka: [...]

[...] Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi stojąc (12-10-8-8-6-4-4) Młotki z hantlami (4x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (3x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15) [...]

[...] jednego, który by zablokował odruchowo kopnięcie zadane z taką szybkością. Wielu profesjonalnych fighterów, nawet stójkowiczów często zapomina o blokowaniu kopnięć na nogi. To że "kilka razy efektownie obronił" nie sprawia z miejsca, że Silva stał się nietykalną świętą krową, której nie wolno krytykować za głupotę i brak pokory. Wróci, [...]

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p ok WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo [...]

[...] pierwszej walki. Słuszna jest uwaga z tymi Takedownami (to samo się zresztą tyczy Noga) ale tu już jest raczej sprawa dynamiki, ja to widzę tak że zamiast próby wchodzenia w nogi powinien np.z klinczu tajskiego szybko przechodzić w double-uderhocka i wtedy obalać (świetny przykład: Rua vs Lil Nog w 1 rundzie Shogun sprezentował Rogerio [...]

Szczerze to kolega, który ćwiczy dłużej mi go rozpisał. W sensie ten pn(kl+tric), śr(pl+bic), pt(barki+nogi). Najpierw barki były razem z nogami, a później rozłożyłem na osobne dni (pt, niedziela). Czy któreś partie tu ze sobą kolidują? Wydawało mi się, że czas na regenerację jest dobry i pomysł żeby najpierw na większą partię (np. klatkę) zrobić [...]

[...] zupełnie odrębne rzeczy i nie ma się co oszukiwać ktoś kto w martwym bierze te 250 kg i przysiada ze 220 kg też będzie potrafił wykonać zarzut na klatkę z naprawdę konkretnym ciężarem. A uogólniając mój trener mówił że w wolniaku najważniejsze są silne nogi+ grzbiet i w dalszej kolejności ręce(jak widać zapasy to naprawdę ogólnorozwojowy sport )